La relajación no se trata solo de la tranquilidad y de disfrutar de un momento de descanso, la relajación nos permite aflojar el tono muscular y despejar la cabeza, es una gran herramienta para gestionar el estrés cotidiano y diversos problemas de salud de un modo muy efectivo.
Cuando nos relajamos, desde el punto de vista fisiológico podemos destacar los siguientes beneficios: Reducción de la tensión arterial y la frecuencia cardiaca, mejora la digestión, elimina la tensión muscular, el flujo sanguíneo aumenta en nuestro cuerpo lo que nos aporta una mayor energía favoreciendo la recuperación de la fatiga y una reducción del dolor.
Por otro lado, en el ámbito mental nos ayuda a descansar favoreciendo un sueño reparador, reduce la actividad de las hormonas que propician el estrés generando una mayor sensación de bienestar, favorece el pensamiento positivo, la concentración, la memoria y la toma de decisiones, ayudándonos también con la fatiga, la ira y la frustración.
Otra de las características de la relajación es que la podemos practicar en cualquier momento y casi en cualquier situación, ayudándonos en tanto en las tensiones del día al día, como en procesos de mayor carga emocional de estrés.
Existen una gran variedad de técnicas de relajación, algunas de ellas muy conocidas:
§ Mindfulness o reducción del estrés basado en atención plena
§ Técnicas de respiración
§ Meditación
§ Entrenamiento autógeno
§ Visualización
§ Imaginación guiada
§ Relajación progresiva de Jacobson
§ Etc.
La mayoría de estas técnicas focalizan la atención en nuestro cuerpo y en la respiración para llegar a la distensión muscular a través de nuestra mente.
Pero si eres de las personas que les cuesta permanecer quieta, y realizar un trabajo mental para soltar las tensiones de tu cuerpo, puede resultarte complicado llegar a ese estado de quietud necesaria para relajarte,, me dirás dónde está eso de Cómo relajarse fácilmente. Te propongo otra variedad en el siguiente video que es la técnica de relajación en movimiento que ayuda mucho a mis alumnas más inquietas.
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