A diario nos agacharnos a recoger cosas del suelo sin tener consciencia de cómo lo hacemos, sin darnos cuenta de las repercusiones de nuestra postura hasta que nos hemos hecho daño.
Puede parecer que hacerse daño al coger peso es algo que solo sucede a partir de una cierta edad, pero en realidad, un mal gesto puede causar dolor a cualquier persona. Si de forma continuada cargamos objetos pesados incorrectamente, podemos lesionarnos la espalda y alterar la función del suelo pélvico aumentando los riesgos de pérdidas de orina durante el esfuerzo.
Levantar un peso del suelo siempre requiere esfuerzo, para realizarlo correctamente y no poner en peligro tu espalda es conveniente seguir unas pautas:
• Separa las piernas para darle al cuerpo una amplia base de apoyo.
• Sitúate lo más cerca posible del objeto que vas a levantar.
• Dobla las rodillas, no la cintura, mantén las curvas de la espalda, sin encorvarte.
• Aprieta los músculos del estómago a medida que levantas el objeto o lo bajas.
• Mantén el objeto lo más cerca que pueda del cuerpo.
• Levanta los objetos lentamente, usando los músculos de las caderas y las rodillas.
• Y cuando te pongas de pie con el objeto, no te inclines hacia adelante.
En el siguiente video te muestro cómo hacerlo correctamente:
Y ahora te toca a ti, pruébalo y cuéntame cómo te ha ido!
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